背越式跳高的动作要领是什么(跳箱对于学生初学背越式跳高的作用)

关键词：背弓，肌肉用力，助跑和转体，主动肩部按压，高空间知觉

众所周知，学校运动队的水平是衡量学校体育发展的重要标准。目前，为了在竞争中取得好成绩，所有农村中小学都竞相采用背对背训练。然而，不争的事实是，由于背越式跳高技术性强，农村中小学跳高水平普遍较低，对运动员对身体素质的要求在各方面都较高，少数体育教师不能亲自示范或示范动作不好。对正在进行背越式跳高训练。我想说一个好的“背弓”是跳高成功的一半。在训练过程中，我们发现，对于这些生理不成熟、心理不稳定的年轻运动员来说，对要想尽快掌握“背弓”并不容易。如果他们想很好地掌握“背越式”跳高，他们需要多加注意。

首先，使用跳跃框让玩家感受“动作”的肌肉力量

对初学者来说，对的背越式跳高是一个新事物，运动员感兴趣但不容易学。在这一系列行动中，背弓是重点和难点。大多数学生不能做背弓的主要原因是他们头脑中没有背弓的形象，也没有形成背弓肌肉用力的动态刻板印象。因此，跳跃后，球员们不知所措，跳跃后，对对自己的行为没有印象。为了突破这个难关，我的做法是用跳箱来加强学生的背弓肌肉。

具体方法如下：让学生在体操垫上做“做”，并重复多次。然后让他背对着水平跳箱站着，让他慢慢向后靠，直到他的腰靠着跳箱，并重复多次。然后，让学生们腰部着地躺在跳箱上，老师们帮他创造空气“背弓”的风格，让他躺在上面，想象“背弓”的形状几秒钟。同时，让学生互相观察。重复多次，直到学生心中有一个清晰的“背弓”的形象。

第二，使用跳箱让玩家体验助跑和旋转的融合要领

在背越式跳高的整套动作中，弧线助跑也是一个关键点，而对的起跳高度起着决定性的作用。然而，如果助跑与起跳衔接不好，不管助跑有多好，都是徒劳的，尤其是对对背越式跳高的初学者来说。由于助跑速度太快，使得学生比对，更难起跳，所以对于初学者来说，从助跑结束到进入起跳的短暂过程对对来说更为重要。如果学生不能掌握这种衔接动作的要领，就会使整套动作脱节。因此，在开始助跑和起跳之前，我们绝不能让学生把原地动作训练成固定的模式。

具体方法如下：第一，让学生在跳出箱子前侧身站立，转身，前一步单腿起跳，用手反复抬起；连接到一个动作，要求学生按下他们的肩膀，摔倒，直到腰部和背部对着跳箱，成为一个“背弓”，重复多次；在下一个动作中，当学生背朝上跳出盒子时，学生由于惯性变成了背弓，然后抬起他的腿做一个翻滚，这个动作重复多次。然后，助跑从上述步骤变为三步、五步和七步，直到正常助跑距离，并重复上述练习。

第三，使用跳箱让玩家克服“恐高”

这里所说的“恐高”并不是指我们通常意义上的恐高这种心理疾病，而是指运动员在过杆时，当他们悬在空中时，不敢主动压着肩膀，因为他们害怕先把垫子放在肩膀上时扭伤脖子。为了更好地解决这个问题，教师应该多展示，多鼓励，少责备，善于调整学生的心态。此外，我还受到了一部电影中的一个片段的启发，那就是让客户在不知不觉中尝试一下，从而建立客户的信心。就这样，我再次很好地利用了这个简单实用的工具。

具体方法如下：首先，让学生站在较低的跳台上，背对海绵垫(海绵垫较高)，要求学生压肩摔倒，重复几次；然后让它向上跳一点，按住肩膀，然后摔倒，翻转双腿，重复多次；然后增加高度；记住，学生们已经完成了以上两个动作的练习，并且重复了很多次。之后，恐高的学生仍然站在跳台上，背对着海绵垫，要求他们闭上眼睛，按下肩膀，摔倒；然后他被要求重复做最后一个动作。当他闭上眼睛时，老师偷偷降低了海绵垫的高度。当他完成动作时，他不自觉地意识到有更大的差距并不可怕，这自然增强了胆小学生的自信心。

第四，利用跳箱高度的升降来增强学生的高空间知觉

在跳高运动中，人的空间感知能力的培养不容忽视。良好的空间感知可以增强学生起飞前的信心；当你通过旗杆时，你能很好地感觉到你的身体位置，这有利于掌握空中的动作。对于对，的初学者来说，这种能力的培养当然非常困难。但是，通过实践，我发现使用跳箱高度可以有效地培养学生在这方面的能力。

具体方法如下：将横杆设置在适当的高度，站在跳箱上，反复提起横杆；然后让它闭上眼睛，重复上述动作；然后降低高度，模仿前面的操作几次；然后升高横杆的高度(超过第一根横杆的高度)，继续按照上述方法操作，并重复多次。

总之，如果人们充分利用自己的才能和事物，中小学生就能尽快学会背越式跳高的动作。在训练过程中，我们不能忽视一些看似普通的设备，比如本文提到的跳箱，它可以为我们提供很多有益的辅助功能。