护理专业专升本毕业论文范文(专升本毕业论文严格吗)

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"一点点的夏季高温并不热，但是一点点的夏季高温会持续三天."刚过了夏季的小高温，一年中最热的时期就来了。虽然有句谚语说“夏天练三伏”，但对于体质虚弱的人来说，大量锻炼会增加中暑的可能性。据说高温瑜伽是好的，但是在夏天练习应该是容易的，否则会伤害身体。

运动也因人而异。

“三伏天”指的是一年中次要和主要夏季之间最热、潮湿和闷热的日子。所谓的“39天冬季运动和3天夏季运动”并不适合每个人。锻炼的强度和方法取决于个人的体质和接受程度。为期3天的夏季锻炼只适合那些体格好、体格强壮的人。体质较弱的人在高温下会有更多的锻炼，这将增加中暑或突发疾病的可能性。

在三伏天，人们容易产生生理和心理疲劳，表现为精神不振、食欲不振和行动迟缓。尤其是在夏季，老年人最困难的季节，人体大量消耗的季节性特点，以及身体机能的自然退化，都使他们对夏季锻炼望而却步。建议老年人夏季锻炼时应注意几个方面，避免运动损伤:应减少中老年人的运动量；锻炼时，避免高温和辐射，不要出汗过多。不要做出汗的运动。慢节奏的运动，如健身散步、健康锻炼、气功和太极球都是合适的。患有各种慢性病的中老年人应轻松预防中暑或旧病复发。

轻度锻炼的合理选择

说到科学健身，夏天更适合“轻度锻炼”。所谓“轻度锻炼”是一种体力消耗少、技术要求低、时间要求宽松的锻炼方式。进行半小时的锻炼是合适的。钓鱼、散步、瑜伽、秧歌和交际舞都是很好的“轻松运动”。

三伏天锻炼时间的选择非常重要。尽量选择早晚阳光不强烈的时间。早上锻炼有助于促进血液循环，晚上锻炼有助于睡眠。如果户外运动持续半小时以上，你必须带一瓶水，最好是能补充盐的盐水。然而，你不应该喝太多，因为如果你运动后喝很多水，会增加你心脏的负担。而且，喝大量的水也会导致更多的出汗，盐的进一步流失，并且很容易引起痉挛和痉挛。

运动后不要马上洗冷水澡，因为运动会导致毛孔张开，冷水刺激很容易导致感冒和其他疾病。身体出汗后最好洗个热水澡。水温应该比你的体温高1到2摄氏度，这样可以充分放松肌肉，缓解疲劳。

在24个节气的三伏天，哪些项目适合锻炼？

羽毛球

长期的羽毛球运动可以使心脏更强壮，收缩更有力，肺活量增加，耐力提高。同时，羽毛球运动还可以提高人体神经系统的敏感性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。

步行

步行是介于跑步和步行之间的一种锻炼，尤其适合中老年人。步行具有运动量适中、技术要求低、不受设备限制、锻炼效果好、增强腿部肌肉和改善心肺功能效果好的优点。

游泳

游泳具有减肥、降低胆固醇和增强心血管功能的作用。夏天是游泳的最佳时间，尤其是在炎热的天气里。因为室外空气好，排水后有利于刺激皮肤，促进肌肉和血管收缩。同时，户外阳光有助于促进身体吸收维生素D，这对皮肤健康有益。然而，专家说:游泳消耗更多的体力，有心脏病、糖尿病和肺病病史的中老年人应该在医生的指导下进行。

瑜珈

瑜伽是一种适合所有年龄段的身心锻炼。炎热的夏天

“三伏天汗流浃背”听起来很刺激，但专家提醒，如果你想在大热天运动，你必须控制强度，以免在短时间内由于身体在运动过程中产生的过多热量而无法分散，此外，过多的出汗和气体随液体逸出可能会导致不适症状，如疲劳和头晕。应进行游泳、羽毛球、慢跑和快走等低强度有氧运动，这样不仅能达到强身健体的目的，还能避免中暑症状。中老年人可以选择散步、轻体操和太极拳。

夏季炎热时尽量避免中暑。

在夏天，11: 00到16: 00是一天中太阳最强的时候，对人的皮肤造成直接损害。此时，应尽可能避免户外锻炼。最好在10: 00或17: 00到19: 00之间锻炼，以免中暑。此外，在炎热的季节，不应该在密闭的房间里进行锻炼。最好在户外锻炼，但每次不应超过一小时。如果温度高，你应该每20分钟左右休息一次。如果这几天正好是“桑拿日”，最好暂停锻炼，以免引发疾病。

心脏病患者不适合晨练。

需要提醒的是，人们的血液在早上会变得更稠，血栓形成的风险也会相应增加。这是心脏病发作的高峰期，尤其是对患有心脏病的中老年人来说。相反，下午5点是体育锻炼的理想时间。此时，人的嗅觉、听觉、视觉和触觉最为灵敏，动作的灵活性、协调性、准确性和适应性处于最佳状态。

户外运动时带上一瓶水。

由于夏天的高温，大量的体育活动会加速体内水分的流失。因此，在锻炼之前、之后和过程中应该及时补充水分。建议在锻炼的前半小时喝适量的水，大约500毫升。如果户外运动持续超过30分钟，你必须带一瓶水(最好是800毫升)或者选择运动饮料。在锻炼过程中，应遵循“多次少量饮水”的原则补充水分，并注意锻炼后不要摄入过多水分，以免锻炼后脱水。

注意中暑症状，及时就医

伏地魔的锻炼非常累人，因为消耗太多。一度中暑的症状，如出汗、虚弱、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸等。受到威胁时，应立即停止锻炼，锻炼时应迅速离开炎热的环境，在阴凉处休息，喝水，并降温。如果症状没有改善，你应该立即去看医生。

运动后不要喝冷饮或洗冷水澡。

运动后，“两个注意”不会对身体有害。首先，你不能马上喝冷饮，因为它会对肠胃产生强烈刺激，导致胃痛、消化不良等后果；其次，立即洗冷水澡是不合适的。锻炼会扩张毛孔。皮肤上的突然感冒会封闭毛孔，身体中的热量无法消散，导致感冒和发烧。

体育论文参考资料:

运动营养论文

体育期刊

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本论文的结论:是一篇范文，也是体育及体育相关论文中硕士、学士学位论文题目写作的参考资料。