请大家帮忙制作一个学习计划

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入睡的最佳时间是：晚，22:00-23333000。

2.起床的最佳时间是凌晨： 5:00-6:00

3.动脑子的最佳时间是凌晨33，360，83，336，000，思维严谨细致

10:00充满能量

下午2:00，快速反应

晚上8:00记性最差

4.喝水的最佳时间是：早上起床后或每餐前1小时喝一杯水

5.最佳步行时间是饭后45分钟：

6.锻炼的最佳时间是凌晨10:00点：

下午15:00

7.洗澡的最佳时间是：晚上睡觉前洗个热水澡

8.美容的最佳时间是：晚上睡觉前使用护肤品

9.喝茶的最佳时间是饭后一小时：

10.吃水果的最佳时间是饭前1小时：

一、考前的生理调整。

按照平时的作息时间。如果早上睡不着，可以早起，运动，吃早饭。心理学领域有一个普遍的共识，就是人记住一天的最佳时间是早上5:00-晚上7: 00和晚上7:00-晚上9: 00，充分利用这两个时间段来解决需要记住的问题，可以达到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡30分钟为宜，这样大脑可以休息，很快清醒。下午要重点做练习。我们可以集中精力做几组问题。要注意文理结合。通过做题，你可以稳定你的头脑，建立你的自信。经过这么一段时间的训练，相信你考试的时候不会觉得奇怪。

二、考前焦虑易怒的调整。

1.有氧运动。

如果早上睡不着，可以起床跳绳、散步、踢毽子、跑步、骑自行车等。无论做什么运动，都要昂着头，看起来很自信，这样才能获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即；运动后，每分钟心跳次数约为120次。

2.洗个热水澡。

有条件的考生最好每天晚上睡觉前洗个热水澡。一是可以消除疲劳，二是人的身体浸泡在温水中，是最放松的状态。它有一种安全感和温暖感，可以净化心灵，帮助睡眠更好，帮助第二天学习。

3.适当听歌。

如果你觉得学习累了，什么都记不住，不妨听听古典音乐。比如：古琴曲，古筝曲，扬琴曲等。悠扬、舒缓、空灵的音乐可以稳定情绪，音乐也不要太懂，因为不需要记忆，最好在休息时间听。但是学习的时候要注意不要听歌，尤其是不要听摇滚和流行歌曲。

4.找人倾诉着，聊着。

找乐观的人(比如：同伴，老师，家长等。)谁能在理解你的同时给你指导，说出你内心的焦虑和烦躁，合理发泄你的不良情绪，清理你的心理。不宣泄就别困在心里，直接影响中考成绩。

第一次学习是在记忆最强的时候，也就是24小时记忆整合的时候；

第二次复习是一周后；

第三次复查是在3个月后；

第四次复习是六个月后。

首先，我们应该制定一个好的学习计划。我们应该好好利用每天在每时和每刻的学习时间。平时，学生应该养成这样的习惯，每天早上起床，为对的学习做好总体安排。放学后，根据老师的安排，补充，修改，决定。什么时候预习，什么时候复习做作业，什么时候看课外书等等。我们要好好了解，按时一个一个完成。一般来说，早上空气清新，环境安静，精神饱满，最好是大声朗读或背诵课文；早上专心听老师讲课；下午很累。应该复习旧课或者做一些动手练习；晚上，外界干扰少，容易集中注意力，所以我们应该花时间做作业或写作文。如果你坚持这样做，学生们会形成一个使用时间科学的好习惯

第二，要安排好自习课的时间。自习课怎么安排？很多同学把完成作业当成了唯一的自学任务，几乎所有的自学时间都用来做作业了。这种安排不合适。因为你急于在真正理解所学知识之前做作业，所以去错不仅速度慢、浪费时间，而且容易旅行。因此，在做作业之前，学生应该安排一些时间复习所学知识。俗话说，“:”磨刀不误砍柴工',对的知识得到了彻底的理解，他的思维得到了拓展，他的作业也将很快很好地完成。另外，做完作业后，要安排一定的时间进行预习，了解要学的新课内容，明确重点和难点，这样才能很好的听课，提高学习效率。

在安排自习课时，也要注意文理交叉，语言和动手相结合，而不是一口气学完同一类科目或者背书练习很长时间，容易让人疲劳，降低时间利用率。

第三，学会牢牢把握今天。为了充分利用时间，学生还应该学习“坚持到今天”的诀窍。许多学生有把今天的事情推迟到明天做的习惯，这是非常不好的。需要注意的是，想要赢得时间，就必须抓住每一分每一秒。明天还没到，昨天已经过去，只有今天有主动权。今天放弃，明天就输了，一事无成。所以，希望同学们从今天开始，安排好，珍惜每一分钟。

余