考试时吃什么最好？

韭菜、芹菜、洋葱等刺激性蔬菜也不宜考生在考前食用。

在粗粮检查时，不适合考生大量食用粗粮，因为粗粮可以延长胃排空的时间。

奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食不宜过多食用，否则可能引起胃管反流、反酸。

坚果很多家长认为核桃、芝麻、瓜子对对的孩子补脑有好处，但是短时间吃这些食物不仅会起到补脑的作用，还会适得其反。这些坚果类食物含油量高，量大会引起考生生气，可能会伤胃。

另外，考试的时候天气比较热，考生的体液流失也比较大，补水很重要。

1.考试前避免食谱大改。

考生考前饮食不要因为高考临近而刻意改变。考前期间和考试期间，饮食量不宜增加太多，尤其是考试期间，饮食不宜改变太多，平时要保持一致。

2.饮食应避免减少主食。

考生的饮食要保证主食的摄入。以前，人们总是认为主食是可有可无的，只要多吃鱼和肉。其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要靠葡萄糖。只有主食可以是转化葡萄糖，每天需要一定量的主食。健康专家强调：“不吃主食的人不仅会感到饥饿，还会影响大脑的思维能力。”

3.吃鸡避免吃皮肤。

考生不要吃太多油腻的动物性食物，也不要吃太多猪肉。油炸食物会让人觉得饱，影响其他食物的摄入。专家建议考生多吃鱼、去皮鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物。他们还可以煮一些绿豆粥、银耳莲子汤等。并放一些适量的糖，既美味又清热。健康专家认为，当人体摄入酸碱平衡的食物时，大脑处于最佳功能状态；当酸度或碱度过高时，脑功能会下降。所以考生在日常饮食中要注意营养均衡，一定不能偏食。

4.咖啡会导致尿频，所以考试的时候要避免。

考生考前要多喝水，每天摄入1500-2000ml。不要喝饮料代替水。最好喝白开水，矿泉水，纯净水。充足的水可以保证血液循环顺畅，使大脑所需的氧气能够及时供应。

一些含糖饮料最好不要在吃之前吃，因为它们容易产生饱腹感，不利于进食时的食物量。

专家特别提醒考生考试期间不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会让人尿频，影响考生的临场表现。

5.不要吃坚果当零食。

专家告诉考生，零食可以适当吃，但记得少吃油腻的食物和坚果，如瓜子和花生，少吃甜食和奶油过多的食物。有些考生一看书就想吃零食，但又怕发胖。因此，专家建议他们可以选择吃黄瓜和水果，这可以有效地控制他们的食物摄入量。

6.每天吃2个水果。

水果和蔬菜富含营养、维生素和矿物质，能缓解厌食和便秘。考生应保证每天吃2个水果，约500克。此外，专家提醒考生少吃粗纤维蔬菜。如果他们没有经常吃饭的习惯，一定不要在考试前突然增加。专家建议，菠菜和胡萝卜可以增强记忆力，洋葱可以改善大脑的血液供应，帮助候选人集中注意力，这类食物可以适当增加。

7.厌食要采用“羊吃草”的方法。

如果考生考前压力很大，有厌食症，家长可以将一日三餐改为一日四五餐，增加饭量，采用ea