学生考试当天吃什么最好考试了吃什么最好？

早餐要吃好，千万不要空腹，否则容易发生低血糖和晕厥。吃一顿好的早餐可以为大脑提供足够的能量，这对对保持旺盛的精力和更好的测试状态很重要。

早餐能量应该占一整天总能量的30%。由于早上起床后大脑皮层仍处于抑制状态，许多孩子食欲差，吃得少，所以早餐应吃少量、优质、高热量、耐饥、易消化的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、糖、果酱、馒头、烧饼、煎蛋和煎饺、豆浆、炒鸡蛋配面条、火腿肠等[提示：危害儿童健康的七种饮食错误区]

高考，父母，考生，备考，饮食，食谱

午餐应该怎么安排？

午餐是考生一天的主菜。早上身体消耗大量的热量和各种营养物质，所以午餐要吃好，可以吃肉、蛋等高能量食物，为下午的考试活动做准备。所以午餐要摄入足够的热量和各种营养素。有食物，肉，蔬菜，豆制品，干瘦。

午餐餐要丰富，午餐中各种营养素的含量一般占每日供给量的35%-45%。

午餐推荐菜：糖醋带鱼炒菜素菜海苔叶汤；猪肝片芹菜虾莲子百合银耳汤；土豆牛肉片花椰菜蘑菇豌豆汤。【小技巧：六种让孩子变聪明的食物】

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晚餐应该怎么安排？

晚餐应以谷类和蔬菜为主，口味清淡，易于消化，有利于抗疲劳和提神。

有条件的考生尽量在家吃饭。晚餐要清淡，七八成饱，因为饭后耗能少。

干饭或小米粥可以作为主食，鱼和豆制品是主要副食，少量去皮的肉类和蔬菜至少半斤。

推荐晚餐菜式：炖排骨汤豆豉拌海蜇丝炒豆腐；肉末豆腐青椒土豆丝皮蛋拌豆腐；洋葱炒鸡蛋炒猪肉配番茄豇豆。【小贴士：五种对孩子大脑伤害最大的食物】

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如何安排一份零食？

考试前，大多数学生因为复习功课而睡得很晚。从晚餐到睡觉大约需要4-5个小时。期间晚餐吃的食物已经基本消化，需要补充。

此外，一些学生学习非常疲劳，大脑处于紧张兴奋的状态，影响睡眠。所以晚上加餐时最好喝一杯牛奶，吃点面包和鸡蛋，既补充营养，又起到镇静的作用。

一般如果是10点多的话，吃点零食当宵夜，比如一杯牛奶或者酸奶和一些饼干。对睡眠不好的学生可以喝荷花百合粥、牛奶和蜂蜜。【提示：熬夜后如何补充营养？】

早餐饮食三原则——早餐要补

营养学家指出，早餐应该补充。如果早餐吃得好，不仅早上学习精力充沛，而且有利于对的成长和发展

原则一：你宁愿不吃不喝。即使你要迟到了，没有时间吃饭，也一定要喝点牛奶、豆浆或者粥，然后带着一块面包或者半包饼干出门。

原理二：除了淀粉，再加入一些蛋白质和脂肪。直到你的食欲饱了才吃水果。最好是喝完水和牛奶后，早餐前吃。

原则三：加一点水果或蔬菜。早餐不要太油腻。否则，会增加胃的负担，使前两节课无法迅速集中精力在进入紧张的学习上。

午餐饮食三原则——吃好

你午餐必须吃得好。对的发展中学生说，他们应该吃150克以上的主食，吃更多的副食品，喝一些水。

原则一：给食物提供最好的数量和质量。一般来说，有一个肉菜或豆制品，加上两个ki

原则二：如果一种蛋白质食物和一种以上蔬菜只能在外面吃午饭，那么既含肉又含鸡蛋和蔬菜的食物更好。蔬菜可以辅以水果或西红柿。

原则3饭后适当休息

晚餐饮食三原则——注重营养搭配

晚餐的丰富性不仅要体现在菜肴的数量上，还要体现在营养的搭配上。那些制作起来有点麻烦的原料，那些早餐午餐难吃，有营养特点的食物，晚上要优先考虑。

原则一：多样化食物晚餐容易出现一种倾向，就是肉多需求少，或者强调一两种主食，模式不多。早餐和午餐很难吃到足够的蔬菜。如果晚餐不补充，很容易缺乏维生素C、胡萝卜素等营养物质和膳食纤维。

原则二：不要吃太多。如果你早点吃饭，10点以后你可能会觉得饿。只要不太胖，可以加一点夜宵。晚饭后把水果移到晚上是个好主意。吃酸甜的水果会刺激一些被压抑的神经，振奋身心。

原则三：晚饭不要吃太多，也不要吃油腻的食物，否则不仅影响效果，还会影响睡眠质量。

专家提示：考前巧妙搭配五类食物

第一类馒头、面条、玉米、红薯500克，主要提供碳水化合物、蛋白质、B族维生素、膳食纤维；

第二类瘦肉100克，鱼虾50克，鸡蛋50克，牛奶250毫升，主要提供优质的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B；

第三类大豆及其制品150克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素；

第四类是200克水果(两个以上品种)和500克蔬菜(四个以上品种)，主要提供矿物质、维生素C、胡萝卜素和膳食纤维；

第五类是食用油15g，糖10g，盐6g。