清淡的，吃清淡的食物有哪些

随着中，高考的临近，许多家长希望考生能顺利通过中考试，他们也希望以自己的方式帮助考生。因此，如何制作膳食补充剂已经成为许多学生家长关心的热点问题。营养专家建议，在考试前确保孩子的均衡营养非常重要，同时也提醒家长首先要保证考生的饮食和健康。

保持常规

在中，高考期间，考生必须消耗大量的精力，这与炎热的夏天是一致的。如果他们吃得不小心，不仅会引起身体不适和疼痛，还会影响考生的正常表现。营养专家说，考试前应该注意饮食和作息规则。

不要在街头小摊买食物和饮料。尽量在家吃中不洁饮食引起的急性胃肠炎是可以避免的。此外，吃生的、冷的和刺激性食物也会诱发急性胃肠炎，因此，在此期间应注意少吃冷饮和刺激性食物。

中的高考学生都很年轻。如果他们突然改变饮食习惯，吃太多高蛋白和高脂肪的食物，或服用人参和鹿茸等补充剂，他们将会患上急性肠胃炎，如消化不良引起的腹痛和腹泻。因此，父母不需要刻意添加食物，应该像往常一样保持饮食规律和稳定。即使他们需要膳食补充剂，他们也应该优先选择清淡的食物，而不是吃太多油腻和难消化的食物。

应该遵循饮食习惯

早餐是中一天中最重要的一餐，应该好好吃。基本原则是简单易懂。可以选择含有较多糖、碳水化合物和蛋白质的食物，如粥、馒头、馒头、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等。如果条件允许，你也可以吃一些蔬菜和水果。

候选人午餐的质量必须得到保证。早上，身体消耗大量卡路里和各种营养，所以午餐应该吃得饱饱的。例如，你可以吃肉、鸡蛋和其他高能量食物，以便为下午的考试做好充分的准备。此外，午餐还应该摄入足够的热量和各种营养素。午餐也应该提供食物，肉，蔬菜，豆类，以及干燥和稀释。

有些家长把中考生的所有营养补充品都当成晚餐，这实际上是不科学的。晚餐宜吃八份，以免消化道负担加重和分流体内血液，以保证大脑有充足的血液供应。应该注意的是，考生应该在饭后复习前休息一下。

一些考生有吃夜宵的习惯。随着作息时间的调整，深夜进食应逐渐停止或减少。

考试前饮食6不合适。

不要吃太多的冷食。在炎热的夏天，如果大量的冷食刺激胃肠道，会加速蠕动，缩短食物在小肠中的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，体内热量不易散失，胃肠道温度相对较高，会引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是对于胃肠功能较差的考生，最好少吃或不吃冷食。

饮食不应太清淡。在中，高考期间，大量的体液会被消耗掉。因此，除了补充足够的水分和多吃新鲜蔬菜、水果和蔬菜，你还应该多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、瘦肉等。你还应该补充更多的盐，以使你的身体适应中炎热活动的时间表和考试

不应该用饮料代替白开水。饮料如苏打水、果汁和可乐、中，含有更多的糖精和电解质，这会对胃产生不利刺激，影响消化和食欲，并增加肾脏负担。摄入过多的糖会增加身体的卡路里，使人感到困倦，这不利于考试的正常进行。

吃剩菜是不合适的。剩菜很容易被细菌污染。最好不要让考生吃掉它们。如果你

不要喝太多的水。不要喝太多的水，以免增加心脏、消化系统和泌尿系统的负担。尤其是在考试期间，不要喝太多的水。你应该喝少量的酒来解渴。