如何科学安排一日三餐，科学减肥餐 一日三餐食谱

俗话说：早餐吃得好，中餐吃得好，晚餐吃得少。在考试复习期间，早上的学习负担很重，血糖是大脑唯一可以直接使用的能量来源。如果早餐吃得不好或根本没吃，当第三和第四节课的血糖水平下降时，孩子们会感到饥饿和反应迟钝。因此，我们必须吃早餐，并且吃得好。

中小学生日常能量需求的25% ~ 30%应该从早餐中获得。谷类食品、动物食品(肉、蛋等。)，牛奶和奶制品应该包括在早餐中。最好添加一些蔬菜和水果。早餐应安排得质量好，味道鲜美，数量适中，肉和蔬菜搭配，混合厚度，适度干瘦等。

用一半的绿叶吃午餐。

对于那些两头看不见太阳的高三学生来说，午餐已经成为了考生全天身心健康的关键。午餐中各种营养素的含量一般占总供应量的30% ~ 40%。因此，午餐不仅是对上午强化学习后考生营养的补充，也是考生下午听课的营养储备。

午餐应该包括主要提供能量和维生素B及膳食纤维的谷物，主要提供高质量蛋白质、钙、铁、锌、维生素A的肉类、家禽、鱼类、鸡蛋和牛奶，以及主要提供维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜。至少一半的绿叶蔬菜还应该包括富含蛋白质和矿物质的豆类和豆制品。

最好在晚上开夜车，因为它很软，容易消化。

晚餐消耗的食物量迟早与休息时间有关。即使你睡得很晚，也不应该吃得太饱，尤其不应该吃油腻难消化的食物，以免引起消化不良，影响检查。晚餐不应太满，晚餐应根据实际情况合理安排。

学习很紧张，时间也很短，所以考生不可避免地要通宵开车，但还不算太晚。为了熬夜，你需要吃一些夜宵来补充消耗并保证睡眠质量。一般来说，晚上吃的食物应该安排在21:30和22336000之间。食物量不应该太大，最好是薄的、软的和易于消化的。

愉快的心情和轻松的气氛有利于消化液的分泌、食物的摄入和消化。因此，父母应该避免在餐桌上谈论不愉快的事情和争吵。吃饭时避免批评、斥责和指责孩子。