走向回家的路上(《最后一课》续写
——《回家的路上》)

我轻轻地抚摸着课本，慢慢地把它们一个接一个地塞进书包里。当我想到明天我不能上法语课，当我想到哈默尔先生不能再教我们时，我感到心碎，眼睛湿润了。我一直不想离开哈默尔先生，离开教室。但是当我再次看到哈默尔先生高大的身影时，我似乎又听到了哈默尔先生有力的声音。我突然变得坚强起来，忍住眼泪，抓起书包冲出了教室。

路上人不多，做生意的人很早就收摊了。这时，我去了铁匠铺。铁匠瓦希特收拾好行李，对他的门徒说：“我们成了被征服的人。老实说，我们应该离开这里。”听到这个我越来越难过。

我处于恍惚状态。渐渐地，我看到普鲁士士兵从阿尔萨斯撤退，路上的行人欢欣鼓舞。我看见哈默尔先生穿着那件漂亮的绿色连衣裙，打着皱皱巴巴的领结，戴着一顶带刺绣边的黑色小丝绸帽子，脸上带着灿烂的微笑.

b族维生素是从哪些食物中获得的？

以下是富含维生素B的食物：

富含维生素B1的食物：小麦胚芽、猪肉腿肉、大豆、花生、内肌、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

富含维生素B2的食物：七腮鳗、牛肝、鸡肝、蘑菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸的食物：肝、肉、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。维生素B1不能储存在人体内，所以应该每天补充。

服用所有的维生素B是很困难的，但是通过仔细选择食物可以简单方便地服用。上述含维生素B的食物可分为组和组。看着上面的分类，我们可以看到和都包含在大致相同的食物中。因此，作为一组食物，和组合成一组食物，两组食物组合选择，基本上可以将B族维生素摄入手中。

维生素B 1是一种水溶性维生素。像所有的B族维生素一样，多余的B 1不会储存在体内，而是会被完全排出体外。因此，必须每天补充。

有需要的人：

食欲不振、胃肠疾病、头发干燥、记忆力丧失、痉挛(肌肉痉挛)表明你可能缺乏维生素B1；

吸烟、饮酒和爱吃糖的人应该增加维生素B 1的摄入量；

怀孕、哺乳或服用避孕药的妇女需要大量维生素B1；

如果你需要在饭后服用胃酸抑制剂，那么你会失去你在这顿饭里得到的维生素B1；

处于压力状态的人，如生病、焦虑、精神休克、手术后等。不仅需要B 1，还需要B族的所有维生素。

维生素B 2是一种水溶性维生素，易于消化吸收，排出量随身体需要和蛋白质流失程度而增减；它不会在体内积累，所以经常补充食物或营养补充剂。与B 1不同，B 2耐热、耐酸、抗氧化。

有需要的人：

服用避孕药的女性，在孕期和哺乳期需要更多的维生素B2；

不经常只吃瘦肉和奶制品的人应该增加维生素B2；

因溃疡或糖尿病而长期控制饮食的人更有可能缺乏维生素B2；

对于所有神经紧张的人来说，有必要增加他们多种维生素的摄入量，并把它们与维生素B 6、C和烟酸一起服用，这样效果最好。

维生素B 11(叶酸)

有需要的人：

孕妇和哺乳期妇女应特别注意增加摄入量；

如果你经常喝酒，最好多摄入叶酸；

大量的维生素C会加速叶酸的排出，所以摄入超过2g维生素C的人必须增加叶酸的量；

服用磺胺类药物、安眠药、镇静剂、阿司匹林和雌激素的人需要增加叶酸。

5.维生素B 12是一种非常特殊的维生素，很少包含在蔬菜中，主要存在于动物性食物中。它是红色的，因为它含有钴，也被称为红色维生素。它很难被人体直接吸收，只有与钙结合才能有利于人体的功能活动。

有需要的人：

老年人、不吃鸡蛋和奶制品的素食者必须补充维生素B 12。

如果你经常社交并大量饮酒，补充维生素B 12是非常重要的；

在月经期间或之前补充维生素B 12非常有益；孕妇和哺乳期妇女也应补充。

维生素B12(钴胺素)的功能：防止贫血，制造红细胞，防止神经损伤。缺乏：疲劳、抑郁、记忆丧失和恶性贫血。主要食物来源：肝、肾、肉、蛋、鱼和牛奶。

维生素B9(叶酸)的功能：负责血液系统，促进细胞发育，制造红血球和白血球，增强避免流行病的能力，保持头发健康。缺乏：舌红、贫血、消化不良、疲劳、白发和记忆力减退。主要食物来源：肝、肾、家禽和鸡蛋，如猪肝、鸡肉、牛羊肉、蘑菇、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃和栗子。

维生素B1的主要食物来源是豆类、糙米、牛奶和家禽。

维生素B2(核黄素)的主要食物来源是瘦肉、肝脏、蛋黄、糙米和绿叶蔬菜。小米含有大量的维生素B2

维生素B3主要来自动物食品，动物食品中富含肝脏、酵母、蛋黄和豆类，但蔬菜和水果中含量较少。

泛酸钙的主要来源是酵母、动物肝脏、肾脏、麦芽和糙米

维生素B6的主要来源是瘦肉、坚果、糙米、绿叶蔬菜和香蕉。

维生素B12的主要来源是肝脏、鱼、牛奶和肾脏