调节考试焦虑的方法，怎么调节考试焦虑症

当我在初中的时候，我总是害怕考试。每当考试来临时，我的心总是处于恐慌之中。为了解决这种情况，经过三年的初中生活经历，我终于找到了克服考试焦虑的方法。结果，我得到了很好的锻炼，让自己更上一层楼。

在我看来，克服考试焦虑有三个要点。首先，调整自知之明；第二，自信训练法；第三，精神放松。

首先，调整自我意识的方法。首先，我们应该重新认识考试的重要性，正确对待考试。考试不能完全解决一个人的命运。即使这次考试不及格，也不一定意味着他下次会不及格。即使他不能进入一所好学校，也不一定会结束一个人的学习机会。

其次，我们应该正确理解考试的难度。毫无疑问，没有困难。例如，年度考试金额是一个具有选择功能的问题。因此，会有一定的难度。然而，如果你觉得困难，其他人可能会觉得更困难。为什么你会有自己的问题？

最后，我们应该对我们的适应性有一个正确的估计。你可以列出你的评估，优点和缺点进行分析，找出你的优点和缺点，并制定适当的考试目标和可行的评估计划。

第二，自信训练法。

考试焦虑总是在考试前无意识地给自己一些消极的暗示，比如“如果我的能力够资格参加考试，如果考试不好，我的未来就完了”和“我担心其他学生在考试中比我好”这些消极的自我暗示会阻碍正常的认知活动。自信训练的方法是对抗消极的自我暗示。

首先，在没有干扰的情况下，把你对考试的所有担忧一个一个写在一张白纸上，这样你就能清楚地意识到你目前的消极自我暗示是什么。

接着，指出了反对否定建议中不合理因素的“战争”，指出了否定建议的不现实和不必要，澄清了对个人造成的伤害和未来的态度。如果你“担心你不能被理想的学校录取”，你可以这样告诫自己：“这种担心会放松你的士气，转移你对目标的注意力，扰乱你当前的精神状态。这相当于白白把你原来的职位让给别人。目前最重要的事情是有序地好好学习。

第三，精神放松。冷静下来，排除杂念，闭上眼睛，专注于丹田(肚脐下两个手指)。想象一下丹田有一口气。慢慢呼吸。吸气时，想象丹田的呼吸从腹部到胸部，从头部到头部到头顶逐渐上升。呼气时，想象这个呼吸从“100下沉”下降到颈部和颈椎，回到丹田。这样的呼吸，一个吸气，循环，重复。通过集中你所有的注意力，你将能够排除所有的干扰，平静你的头脑，并获得消除紧张和放松自己的效果。

这是我调整考试焦虑的三种方法。从这三个方面，我们可以清楚地看到，最重要的是心态。只要你把握住自己的心态，你就能在考试中脱颖而出，取得好成绩。

我希望我的方法能帮助那些努力学习的学生。