迷思者，大迷思

大量的锻炼对减肥没有帮助。剧烈运动后，身体会优先保留脂肪，从而消耗储存在肌肉中的肝糖。体重可能会减轻，但脂肪仍然存在。这不是一种健康的减肥方法。减肥没那么难，但是不管用什么方法，都需要持续很长时间。

在美国，进行的一项研究中，居住在美国，牙买加和非洲的332名成年男女被要求连续7天佩戴计步器，并分析了他们身体燃烧的热量。研究发现，适度锻炼比大量锻炼效果更好。然而，如果你想减掉一公斤，你必须消耗7700卡路里，而慢跑一小时只能减少300卡路里。如果你不同时控制饮食，就很难达到减肥的效果。

然而，错误的饮食控制方法会让你越来越胖。节食是其中之一。饥饿减肥会让你更快变得更瘦更胖。吃是人类的天性。一个人一辈子都不能少吃。长期缺乏热量的饮食最终会恢复脂肪。因为他最终肯定会增加体重，所以没有必要一开始就挨饿。饮食控制不是不吃，而是调整自己的饮食习惯，避免吃三餐以外的东西，包括下午茶和宵夜。

三餐非常重要，如果你吃早餐，你可以减肥！在美国国家减肥中心注册的节食者中，那些习惯于每天吃早餐的人是成功的节食者。产生这一结果的原因是，人们会补充甚至摄入更多他们在下午早餐和晚餐中没有摄入的热量，但是因为他们没有足够的时间来消耗，他们只能将这些热量储存在体内。

在许多研究中，人们指出出汗运动和节食对减肥毫无用处，也不是健康的减肥方法，短期减肥是不可行的。