2018高考考生数量，2018年中考考生人数

随着中考的临近，许多考生会出现以下症状：恐惧、焦虑、不安、对考试成绩缺乏信心、精神压力大，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、坐立不安、注意力不集中、精神麻木等反应，甚至对考试产生严重恐惧。这就是我们通常所说的“考试焦虑”。心理学研究表明，考试前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑会抑制大脑，不利于考生的现场复习表现。因此，如何调整考试前的心理状态是所有考生和家长共同关心的问题。在此，我们向候选人提出以下建议：

客观评估，正确定位

考生必须对自己的考试能力有一个正确、客观的估计，从实际出发，确定合适的考试目标和期望，给自己一个正确的位置，避免野心过大和与他人攀比。

“优化情绪，增强信心”

考生在考试前会遇到很多压力和挫折。他们的情绪波动是正常的，但候选人应该有意识地控制他们，并及时调整他们，以保持自己冷静和充满情绪。通常的方法是通过积极的自我想象来体验过去的成功经验，从而唤起自己的好心情。同时，一个人应该学会放松。在紧张的情况下，应该深呼吸，慢慢呼气和吸气，同时放松全身肌肉。连续练习3-5分钟也可以缓解紧张。考生可以在考试前，尤其是在最后几天，每天几次使用积极的自我暗示词汇，如“我一定会在考试中取得好成绩”和“我一定会成功”，来增强自信心。此外，在考试前几天，为了保持他们的状态，他们必须每天做一些练习，但不要做任何更难的问题。解决难题有时会伤害他们的自信心。

“关注过程，淡化结果”

让考生紧张的一个重要原因是毫无根据的担忧，比如不能进入重点高中，不能向父母解释。这种担心不仅没有用，还会影响他们平时的复习和现场表现。因此，在临近考试的时候，考生应该把过程和结果分开，也就是说，考生只需要注意平时的复习，努力提高自己的知识水平。至于考试结果，他不应该想太多，并不断提醒自己"只要他尽力"。

"仔细审查合理的安排."

扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生在考试前应制定系统全面的复习计划，合理安排学习时间。多花些时间在你相对薄弱的科目上，少花些时间在你擅长的科目上。考试前，你必须每天做一些练习，但是强度不能太高，主要是为了保持身材。习惯开夜车的学生应该从考试前一周开始，慢慢提前晚上睡觉和早上起床的时间，每天提前半个小时左右，使大脑的兴奋与考试时间同步，即在上午9-11点和下午2-5点达到最佳情绪状态。

“科学大脑注重效率”

许多考生在考试前分秒必争地复习，规定他们每天必须学习多长时间，并进行“时间战”和“海战”。这常常使大脑处于持续紧张的状态，不利于他们所学知识的系统化和系统化。因此，考生应该集中精力复习，注重效率，注重方法，当大脑疲劳时要及时休息和调整。

"睡个好觉，把工作和休息结合起来."

考试前夕休息非常重要。不要为了复习而牺牲睡眠时间。这不值得花费，但是不要太注意睡眠的重要性。如果候选人晚上睡不好，应该用普通的心来治疗，顺其自然，不要想太多，也不要轻易服用安眠药。此外，除了学习，其他活动也可以进行调整，从而实现工作和休息的结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等。但小心不要太激烈，以避免过度体力消耗和过早康复