心理卫生和心理辅导，心理卫生与心理辅导重点知识

学会放松也是缓解紧张的好方法。第一种方法是深呼吸。要点是吸气时腹部膨胀，停止呼吸1-2秒钟，缓慢均匀地呼吸。最好张开嘴呼吸，也就是说，“大面积吸气，呼气”。这样，你会立即感到肌肉和胸部放松，从而放松你的思维。

第二种方法是放松肌肉，首先收紧全身肌肉，然后放松，心里默默地说“放松”。

第三种方法是想象，它可以想象美好的事物，你过去经历过的最快乐的事情，还有美丽的风景。此外，出去散步，听音乐，打篮球，找人聊天，或者做一些家务都是放松的。

父母不应该认为听音乐浪费复习时间。音乐释放的阿尔法波可以与脑电波达到平衡。在一定程度上，它可以放松大脑，有效缓解考试焦虑带来的压力。

第二，学会接受焦虑

有一个非常简单的实验：闭上眼睛，问自己在30秒内不要想猴子。没有一个做过这个实验的人是成功的，也就是说，当你越来越强迫自己不去想一件事时，却发现它仍然在你的脑海中挥之不去。同样，面对高考，事实上没有一个考生不焦虑。因此，考生在高考前应该做的是如何接受考试焦虑，而不是如何预防和预防考试焦虑。

人们对考试焦虑的处理存在误解，这通常被认为是一件消极的事情。事实上，焦虑有积极的意义，那就是兴奋。当人们处于适度紧张和兴奋的状态时，他们通常能激发潜能。一个例子是“急智来自急智”同时，焦虑也提醒考生是否有任何事情没有准备好，以及应该做些什么来弥补它。考生可以在纸上写下他们最担心的事情，并大声读两遍，然后他们会发现这很有趣。

第三，积极的自我暗示

候选人应该依靠各种方法来增强他们的自信心和自信心，以便从根本上缓解他们的紧张和焦虑。首先，他们应该多看看，多想想，多说说自己的优势。第二是说更多积极的话，说更多的话来鼓舞士气和信心。积极的自我暗示对于稳定情绪、消除干扰和恢复自信非常有效。他经常对自己暗示：“我能做到！”“虽然我有点紧张，其他人也很紧张。没什么！”“我不能什么都做，但我必须做好每一件事！”当紧张来临时，提醒自己：“我会做的，没必要紧张。”当你遇到一个你做不到的问题时，告诉自己：“相信我能做到，如果我做不到，没有人能做到。”当你的情绪过于紧张时，你也可以默默地说“放松，放松，放松”。当情绪激动时，说“冷静，冷静，冷静”.言下之意，减轻心理压力，达到鼓舞士气的目的。

4.适当调整认知

调整认知就是把弊端主导的思维转变为优势主导的思维。所谓的弊端主导思维是看问题，只看到对自己不利的因素，而优势主导思维是只看到对自己有利的因素。这两种思维方式会给考场上的学生带来完全相反的结果。例如，甲方和乙方的两名学生在第一阶段的考试中只回答了问题1、3、5和8。如果欺骗思维方式的人将计算他没有回答的点数和他失去的点数，而引导思维的人将计算他回答的点数。因此，随着考试的深入，那些欺骗和引导他们思维的人会觉得他们失去了越来越多的分数，会变得越来越焦虑，并最终可能影响他们的考试成绩，而引导他们思维的人会觉得他们得到了越来越多的分数，会变得越来越乐观，并最终可能超过他们的标准。

考生应该对自己的考试能力有一个正确而客观的估计，从实际出发，确定合适的考试目标和期望，给自己一个正确的位置，并关注自己能做什么。或者找一个成绩比自己稍好的人做参考，比较谁进步更大，从而激发他们的竞争欲望。