高考压力大怎么排解，高考压力大

自增压式

捏一个小球

“事实上，我相当紧张。我已经奋斗了十多年了。如果我进不了大学，我真的不知道该怎么办。”小梅是长春市实验中学的一名高三学生。前一段时间，小梅一点也不平静地回到习。当他看到习问题时，他想到了高考的结果。当他听到大学的消息时，他梦见自己已经从名单中退出，回到了学校学习。他觉得自己快要崩溃了。“实际上有很多和我一样的想法，但是每个人都害怕告诉他们的父母和老师。”小梅说。

那么，她是如何克服的呢？“有一次我在网上看到网友建议我可以带一个网球、小橡橡皮球或其他东西。当我压力太大，需要发泄时，我会偷偷捏它。这真的很有效。”小梅说，只要她不高兴，她就会拿出来发泄。这比歇斯底里在每个人的眼皮底下撕纸和敲打桌子好多了，效果相当好。

家庭压力类型

写下你的担忧

与小梅，的压力相比，许多考生的压力来自他们的家庭。父母非常渴望他们的孩子成龙和他们的女儿凤凰。高考，作为他们孩子生活中的重要一步，已经引起了家长们的极大关注。

“我妈妈总是说，别担心，即使我考试成绩不好也没关系。事实上，我妈妈希望我在考试中取得好成绩，而且压力很大。”高中生是长春市六中的一名考生。她说为了陪她参加考试，她妈妈已经请假了，每天都来接她。她最担心的是她考试成绩不好，伤害了她妈妈的期望。

这些孩子通常头脑脆弱，他们心里经常有想法，但不愿意与家人和朋友交流，所以他们不妨试着为自己减轻压力。

美国心理协会高度重视这种缓解压力的写作方式，即准备纸和笔，以散文、诗歌、打油诗、散文等形式写出自己的想法。你可以买一本密码本，这样你就可以随心所欲地写下所有的担忧、压力和梦想，让自己放松。

考试压力

查看更多绿色

与其他考生相比，这种考生的压力有点难：他平时学习习很好，但他很担心其他同学会超过他。他整天都在争分夺秒地学习习，从不休息，过度地、逐渐地使用他的大脑，他的头脑不集中，他不能正常地思考，他的头脑充满了问号。作为一名学习习，成绩最高的优秀学生，他不可能坚持习的正常学习。相反，还有另一种考试压力，那就是习，的平均分数，但当涉及到重要的考试时，一个人会非常紧张，考试前不能很好地吃饭和睡觉，并且患有心律失常。

对于这类考生来说，最重要的是缓解紧张的情绪和考前恐惧症。“最好不要吃苦，回到习。最好和同学一起散步，和朋友好好聊聊，或者完全放松，睡个好觉。”高三考生刘同学也介绍了自己独特的秘诀：多看点绿色，稳定情绪。“公园里的树，河边的树林，社区里的花园.欣赏风景的同时听轻音乐可以让你平静下来。”刘同学说。

对于心理压力大的学生，尝试以下五种调整方法。

01

增强信心

不管你是在你的年级中名列前茅，还是和其他人有一定的差距，不要忘记每天充满自信地起床。不管你的个人情况如何，每个人都有自己的优点和缺点。

无论如何，在准备考试的时候，不要因为自己的缺点和不足而责怪自己。你应该多看看，多想想，多记住你的优势和潜力，激发你的自信。

自信孕育成功。自信能让你创造奇迹。许多优秀的学生

心理学认为，情感在人们向习学习的生活中起着非常重要的作用，它就像一种着色剂，使人们向习学习的生活染上各种颜色。

有时候，当一个人从不同的角度看待一个问题时，他的情绪会自然地调整。在回习和高考的过程中，我们应该学会转移情绪，把情绪调整到最佳状态。当感到紧张时，听轻音乐，哼一首曲子，或者伸出你的手，弯腰，摇摇你的脖子，扭扭你的屁股。或者在户外漫步，看看云，听听青蛙的声音。或者和同学聊天，讲有趣的故事，幽默。深呼吸，看看考场的窗外。通过这些，我们调整了我们的心理，优化了我们的情绪。

03

自我减压

降低你的心理预期，不要总是认为你必须去一所大学或者一所著名的大学。你应该知道高考只是人生的一个阶段，而不是全部。只要我们以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。

如何处理习和考试是非常重要的进入最好的状态。如果我们把恢复习和考试视为一个挑战，我们将刺激我们的快速进入状态。把它当作一种锻炼，并以平和的心态投入。把它当作一个机会，并以积极的态度欢迎它。

04

自我批评

自我批评是调整心态的最佳方式之一。通过这样的自我批评，一个人的忧虑将会减轻。

例如，担心“离高考越近，就越担心自己的能力”的学生不妨做如下自我批评。

问问你自己：这种担心有必要吗？

自我回答：没有必要。我一直很认真地向习学习，虽然我不是很好，但只要我认真准备考试并正常表现，我就能在考试中取得好成绩。我不必担心这种毫无根据的担心。

另一个问题：这种担心有益吗？

自我回答：不，这对任何伤害都没有好处。它放松人们的士气，并将人们的注意力转移到他们的目标上。如果不尽早排除，考试后后悔就太晚了。

再问一次：我该怎么办？

自我回答：最重要的是要对考试有信心，有条不紊地组织习恢复，并在考试前做好充分的准备。

05

积极的建议

积极的暗示可以增强一个人的信心，消除忧虑。负面暗示会降低一个人的信心，增加一个人的忧虑。考生在考试前应该根据自己的情况给予积极的提示和自我鼓励。

“我能，我会”。“我有巨大的潜力”。“我取得了巨大的进步”。“我喜欢挑战”。如果你遇到你真的不能解决的问题，不要担心。面对一个人不能真正吃的葡萄，一个人不妨说葡萄是酸的，而不是在架子下跳上跳下，并找到一个人熟悉和力所能及的甜——来弥补自己的不足，这样一个人也能成功。通过良好的自我暗示，一个人可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，刺激兴奋，并调整自己的心态和情绪到最佳状态。

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