心理卫生与心理辅导简答题，心理辅导

然而，这个想法应该是温和的。有些考生过于重视考试成绩，视考试为决定自己命运的战场，视考试成绩为“生命之根”，不达目的誓不罢休。这种“一生一张试卷”的想法只会给考生带来过多的心理负担，并且有各种各样的缺点，但对考试没有好处。去年，上海市中高中的录取率约为97.1%，大多数中学生能够进入(651，191)合适的学校。即使我们没有被理想的学校录取，社会也为人们提供了越来越多的成为人才的机会。我们不必把所有的财富都押在中身上

事实上，你是否能进入成为一所理想的学校并不取决于中测试，而是取决于你通常的学习情况，因为中测试的结果是基于你通常的学习结果。因此，只要我们在中考试中尽可能发挥正常水平，我们就会成功。对所有中考生来说，最重要的是以一颗平常心平静地走进考场，勇敢地面对考试。

考试中的心理障碍分析

考试焦虑是一种情绪反应和心理状态。这种心理状态不仅影响了考试前的学习、复习和准备，而且过度的焦虑会带来紧张、焦虑和恐惧，这在应试的中是无法消除的。持续的焦虑会损害考生的正常心理活动，甚至会导致心理疾病(如焦虑)，往往表现为心烦意乱，无法集中注意力于中，这将对考试成绩产生直接影响，而且严重的还会影响正常的学习和生活。行为表现是心理过度紧张——怯场；沮丧——失去信心；偶发事件和其他外部“刺激”使得很难“提取”先前已知的“信息”，并干扰考试的正常进行。

考试前的心理准备

学会说话。当你对考试感到不安和焦虑时，你不妨说出你的感受，让别人和你分享。此外，你可以把你的感受写在一封信里，然后把它扔到一边，给自己一些“担心”的时间，然后解决它。不要让郁积抑郁在你心中变得黑暗，担心最终会变成一种疾病。

调整自己的理解。调整对考试的错误认识，消除思想顾虑，增强自信心。中测试和以前的测试没有什么不同，大的和小的，但是更科学，客观和公平。一般来说，只要你做好充分准备，相信自己的学习基础，进入相应的更高水平的学校是没有问题的。

动机是恰当的。学习活动中中的低水平焦虑是必要的，但它过于强烈，往往达不到正常水平和预期效果。如果动机太强，那么进入考场会因情绪紧张而遭受“怯场”，这会降低记忆和思维效率，以致于即使是更熟悉的话题也无法回答。当然，如果你对考试漠不关心，缺乏获胜的动力，你也会考试不及格。因此，只有保持适当的学习和考试动机，学习活动才能产生最好的结果。

学会放松。紧张和繁重的复习有时不可避免地会让人紧张和沮丧。此时，最好暂时放下书本，到户外散步，置身于大自然的怀抱中，改变自己的视野，保持乐观的心情，从而达到调节紧张心态的目的。加强锻炼。英国教育家斯宾认为“健康的的个性在于身体”，只有通过保持身体，健康才能保证健康人的心理健康。科学研究证明，一些呼吸锻炼，如散步、慢跑和游泳，可以使人感到更加自信和精力充沛。因为这些活动使身体完全放松，从而消除紧张和焦虑。

自我激励。鼓励是刺激和鼓励人们产生内在动力，朝着预期目标前进。美国哈佛大学的心理学家威廉詹姆士的一项研究发现，一个没有受到刺激的人只能发挥他能力的20%到30%，而当他受到刺激时，他的能力可以发挥80%到90%。也就是说，同一个人在受到充分刺激后，所扮演的角色相当于受到刺激前的3到4倍。

科学工作和休息。古人说：“一个人不能把一颗心闲置一天，尤其是一个人不能把它闲置一天”，因为一个人的心“不利用它就会停滞不前”，“不利用它就会变薄”。因此，中在进行日常复习时，必须注意科学作息，做到作息合一。最好是制定一个科学的作息制度，努力早睡早起，不熬夜，不抗疲劳。只有这样，我们才能保证在考试中有足够的精力和清醒的头脑。

心理调整。考试前你应该冷静。一是学会深度放松。例如，这样的练习经常在考试前进行：想象一下当全身深度放松时考场里的紧张情况。首先，最弱的情况出现了。重复一遍，慢慢地，中将不再在任何想象中的紧张局势或整个考试过程中感到紧张焦虑。第二是学会积极的自我暗示。自我暗示是指对自己的某些想法的暗示。建议一个强有力的心理定势，引导潜在的动机产生行为。通过自我暗示，一个人可以调节自己的精神状态、情绪、感情、爱好、意志甚至能力，起到非常积极的作用。面对考试前紧张的考场，人们可以在心里中反复告诫自己“冷静沉着”。在这种自我暗示的作用下，一个人的思想和对中的想法将被消除，从而消除焦虑和放松身心。