如何克服紧张心理心理暗示，心理暗示导致焦虑

随着高考的临近，如何避免考试焦虑成为考生和家长关心的话题。据心理专家介绍，在考试前和考场里，适当的心理暗示可以有效地减轻焦虑和放松情绪。

专家表示，因“考试焦虑”而寻求治疗的儿童从初中入学考试到高中入学考试都有。主要表现为检查前头痛、失眠和食欲不振。他们总是担心考试题目会很难，脾气不好，坐立不安，情绪低落，兴趣降低。考试期间，我听到同学们在翻阅试卷，我的脑子一片空白。我答不出考试时会问的问题，我心跳加速，双手颤抖，大汗淋漓。其他受试者会有其他异常生理反应，如腹痛和腹泻、尿频和尿急、女性月经失调和流感样症状。“一些孩子被带到心脏病科，说他们的心跳太快，最后发现是由焦虑引起的。”这种类型的孩子通常敏感、内向、不安全、自卑、追求完美等。如果你把你过去的失败归因于你缺乏智力和能力差，以致于你失去信心，你会在考试中感到紧张和焦虑，感到你不聪明，并为你的父母和老师感到难过。为此，她准备了几项措施来缓解学生为考试做准备的焦虑。

考试前放松，不要长时间阅读。

专家表示，在考试前几天，考生应该适当放松。例如，如果他们长时间继续阅读，脑细胞会疲劳，产生自由基，导致大脑缺氧、头晕、智力迟钝和记忆力下降。这些天，你可以做一些放松的运动，比如散步、慢跑、调整作息时间，以及调整你大脑的兴奋度，以配合高中入学考试的时间。

不要担心听音乐时睡不好。

考试前夕休息是非常重要的，不要为了复习而牺牲睡眠时间，但是，如果你晚上睡不好，你应该用普通的心来对待它，顺其自然，不要想太多，起床做放松训练，听节奏缓慢的轻音乐，让大脑皮层从兴奋状态变为抑制状态。如果焦虑和失眠需要药物治疗，应该在医生的指导下进行，因为一些镇静催眠药抑制大脑海马的功能，从而影响记忆的唤醒。

如果你吃得少，不要喝咖啡和可乐。

饮食的原则应该是清淡和营养丰富。少吃油腻和鱼腥味的食物，它们很难消化，选择富含维生素和热量的新鲜食物。纯净水对考生来说是最安全的。一些饮料中的合成色素可能会干扰神经递质的正常功能并引起焦虑。容易焦虑的候选人应该避免喝咖啡、浓茶、可乐和其他容易引起精神兴奋的饮料。

适当的心理暗示可以减轻考试焦虑。当你在考场焦虑而头脑一片空白时，不要太担心，安静一会儿，深呼吸一两次，放松。接下来，让自己慢下来，告诉自己，“我有足够的时间完成考试，不要惊慌”；注意考题，不要想别的，不要担心你在考试期间会不会恐慌，“如果你恐慌，就让它恐慌吧，不要因为你的恐慌而更加恐慌”。只要你保持冷静，最困难的时期几分钟后就会过去。

回答完问题后，我不妨告诉自己：“我成功地克服了考试的挑战，做得很好。耐心点，仔细检查。”

我会教你一些心理暗示：

语言提示：考试前，背诵你最喜欢的能提供积极能量的句子，比如“我一定会成功！”“考试就像普通的考试。这只是几个问题。”“因为我在平时付出了汗水，到时候我一定会有所收获，”我还能背诵一些单词来让自己在考试中保持冷静，比如“我觉得我现在可以控制自己了”，“只要专注于试题”，“我已经做了很多题，只要我保持现状，我就能成功地完成所有的问题”

情景提示：当你在考试前焦虑时，想象美好和快乐的事情和情景，生动地想象情景，找到你最快乐的感觉，陶醉在想象的情景中。例如，“我漂浮在云上或茫茫大海上。海浪轻轻地拍打着你，海鸥的叫声从远处传来。”

行动提示：如果你在考试中遇到焦虑，你可以采取一些行动让自己冷静下来，比如放松紧张的肌肉，阅读你已经提出的问题，等等。当你在检查室感到紧张的时候，你可以练习深呼吸，深呼吸，慢慢均匀地呼气。