初三中考心理辅导，缓解压力的团体心理辅导

有一个非常简单的实验：闭上眼睛，问自己在30秒内不要想猴子。没有一个做过这个实验的人是成功的，也就是说，当你越来越强迫自己不去想一件事时，却发现它仍然在你的脑海中挥之不去。

同样，面对高考，没有一个考生不焦虑。因此，考生在中学考试前应该做的是如何接受考试焦虑，而不是如何预防和预防考试焦虑。人们对考试焦虑的处理存在误解，这通常被认为是一件消极的事情。事实上，焦虑有积极的意义，那就是兴奋。当人们处于适度紧张和兴奋的状态时，他们通常能激发潜能。一个例子是“急智来自急智”

同时，焦虑也提醒考生是否有任何事情没有准备好，以及应该做些什么来弥补它。考生可以在纸上写下他们最担心的事情，并大声读两遍，然后他们会发现这很有趣。

适当调整认知

调整认知就是把弊端主导的思维转变为优势主导的思维。所谓的弊端主导思维是看问题，只看到对自己不利的因素，而优势主导思维是只看到对自己有利的因素。

陈慧瑜老师说，这两种思维方式会给考场上的学生带来完全相反的结果。例如，甲方和乙方的两名学生在第一阶段的考试中只回答了问题1、3、5和8。如果是那些在引导思维时作弊的人，他们会计算他们没有回答的分数和他们失去了多少分，而那些在引导思维时作弊的人会计算他们回答了多少分。因此，随着考试的深入，那些在引导思维时作弊的人会觉得自己失去了越来越多的分数，变得越来越焦虑。最终，它可能会影响考试结果，善于引导思维的人会觉得自己得到了越来越多的分数，变得越来越乐观，最终可能会超过自己的标准。

考生应该对自己的考试能力有一个正确而客观的估计，从实际出发，确定合适的考试目标和期望，给自己一个正确的位置，并关注自己能做什么。或者找一个成绩比自己稍好的人做参考，比较谁进步更大，从而激发他们的竞争欲望。

学会放松自己

陈老师给出了一些学习放松和缓解紧张的好方法。第一种方法是深呼吸。要点是：当你吸气时，你应该是饱满而深沉的。你应该膨胀腹部，停止呼吸1~2秒钟，然后缓慢均匀地呼吸。当你呼吸的时候，你最好保持嘴巴微微张开，也就是说，“大面积吸气，呼气”。这样，你会立即感到肌肉放松，胸部放松，从而放松你的思维。

第二种方法是放松肌肉，首先收紧全身肌肉，然后放松，心里默默地说“放松”。

第三种方法是想象，它可以想象美好的事物，你过去经历过的最快乐的事情，还有美丽的风景。此外，出去散步，听音乐，打篮球，找人聊天，或者做一些家务都是放松的。

积极的自我暗示

候选人应该依靠各种方法来增强他们的自信心和自信心，以便从根本上缓解他们的紧张和焦虑。首先，他们应该多看看，多想想，多说说自己的优势。第二是说更多积极的话，说更多的话来鼓舞士气和信心。积极的自我暗示对于稳定情绪、消除干扰和恢复自信非常有效。他经常对自己暗示：“我能做到！”

“虽然我有点紧张，其他人也很紧张。没什么！”“我不能什么都做，但我必须做好每一件事！”当紧张来临时，提醒自己：“我会做的，没必要紧张。”当你遇到一个你做不到的问题时，告诉自己：“相信我能做到，如果我做不到，没有人能做到。”

当你的情绪过于紧张时，你也可以默默地说“放松，放松，放松”。当情绪激动时，说“冷静，冷静，冷静”.言下之意，减轻心理压力，达到鼓舞士气的目的。