消除焦虑的心理治疗，心理焦虑

对于参加中考的学生来说，随着考试的临近和焦虑的开始蔓延，巨大的心理压力正在考验着每一个为梦想而努力的考生。有了大敌在手，考生如何能放下心理负担，轻松准备考试呢？

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事实上，我学习非常努力，但是当我看到其他学生在努力时，我总是担心我会落后。我该怎么办？

一些学生认为其他人学习很努力。如果我学习不快，我会落后于别人，所以我会学习很长时间。这里的考生有一个误解：时间等于效率(即学习时间越长，效率越高)。每个人都应该记住8-1 8定律，也就是说，如果每天八小时的学习中抽出一小时的休息、锻炼和娱乐时间，那么所吸收的知识将会比八小时的纯学习所获得的知识多。

此外，只要你努力学习，效率高，你就不必担心落后于别人。做好以下步骤：首先，明确你的考试目标；个性化老师布置的家庭作业。有些部分应该扩大和加强。有些部分可以省略和删除。完成任务后，你可以放心了。这样，睡眠质量高，第二天精神充足，注意力就会集中在课堂上。

Q2

这个孩子进入回顾了平台期，无法集中注意力。他该怎么办？

答：首先，认识到进入经过平台期后很难取得满意的结果是很正常的。其次，我们必须相信自己，只要我们坚持下去，总有一天我们会进步的。我周围有太多这样的学生了。他们坚持不懈，取得了好成绩。

注意力不集中的学生可以尝试做一个练习：每次做作业前花3-5分钟进入让自己学习，比如整理文具。这个仪式让他们想起了我想开始的学习状态进入。

Q3

在大考之前，我总是担心考试期间的事故。我该怎么办？

考试前的焦虑也是一种正常现象。许多学生担心考试期间会发生事故。例如，如果他们在考试当天出了问题怎么办？身体不舒服，如果感冒了我该怎么办？如果我忘记带入场券怎么办

事实上，这是一个非常好的现象，考生可以预测考试期间将发生的事故，因为他们可以提前计划。在学生咨询中，我了解到一些考生没有焦虑地通过考试。

有人建议考生列出他们的焦虑，如果他们担心，就把它们列出来。当每一个忧虑被列出时，他们会把预防和解决的措施写在一边，这样考生的心里就会有一个底，他们的焦虑就会逐渐减轻。

Q4

为什么我回答问题时总是患得患失？

在正常的家庭作业或考试中，一个人应该开始训练自己的主题意识，在规定的时间内完成主题，并检查正确率。

考试前，对每门课程做一个总结，比如完成需要多长时间，正确率是多少，等等。所以心里有了底，你在考试期间就不会患得患失。

Q5

我能做些什么来确保考试前一天晚上我不会失眠？

年轻人考试前睡不着觉是非常正常的。他们熬夜一两个晚上都没关系。然而，应该注意在考试前一两周调整他们的生物钟。例如，考试应该在考试当天的8点举行。为了确保身体健康，他们可能必须在头天晚上早点睡觉。这是需要在考试前一两周完成的事情，而不是在考试前一天早点睡觉。

即使考试前你睡不着，也没关系。你只需要在床上放松一下，想象一些让你舒服的事情。这实际上是休息。我们可以建议我放松和舒适。我的身体很柔软，所以我会慢慢地进入睡觉。

Q6

考试前腹泻或身体不适怎么办？

如果你病得很重，你必须去看医生。如果不是那么严重，也有助于考试的成绩。一些研究表明，低烧会起到很好的作用，所以如果你觉得有点不舒服，不要担心会影响考试成绩。

Q7

当我进入考场时，我怎么会紧张？

答：转移注意力可以缓解紧张。例如，观察监考人员和附近的同学。如果你认识的学生在同一个考场，你可以互相拥抱，互相鼓励，拍拍肩膀，向别人问好，等等。

你也可以通过按摩来缓解紧张，就像一个女孩洗脸、按摩脸、拍胳膊、拍身体等。

Q8

如果考试时我的大脑一片空白，我该怎么办？

答：这是正常现象。这也是由太多的紧张造成的。就像橡皮筋一样，它被拉得太紧，然后就会断裂，这样大脑就会一片空白。这时，稍微停顿一下，不要想任何事情，深呼吸一下，也许大脑可以重新连接起来。

如果深呼吸后还有空白，你可以再次阅读主题的条件，用左手指向主题，这样可以调动右脑的资源。右脑将帮助我们检查主题，左脑将让我们注意细节。用你的右手和左手找出条件。如果你还是做不到，你只能把这个问题放在第一位，然后做下面的问题。