克服拖延症的具体方法，如何克服拖延症的方法

历史上最长的拖延起源于战国时期的范雎：一个君子报仇十年不晚。行医数十年的老中医揭示了拖延症不容易治疗的原因是大多数人不治疗它。甚至多多也有拖延症。谈了半天进入，他还是没说到点子上。你的孩子必须等到最后一分钟才完成作业吗？他们要等到冬天和夏天开学前几天才能完成作业，还要在考试前复习吗？我们如何解决这个问题？

1.切断干扰源

我们生活中有许多干扰源，如手机、电脑、网络等。当我们想集中精力做某事，尤其是想推迟到明天的事情时，另一个人发来的短信可能会让我们转移注意力，做其他事情，甚至很难回到原来的状态。我们必须做的是简化我们周围的所有干扰源，切断所有可能干扰我们注意力的东西。它可以是一个书房，关上门，挂上“请勿打扰”的牌子，关闭你所有的手机/掌上电脑/kindle/游戏机。冷静下来，做点什么。本来要花两个小时才能完成的事情可能在不到一个小时内就完成了。然后节省下来的时间可以用来完全放松。这样，我们就能完成任务，好好休息。

2.禁止多任务操作

虽然我们的大脑是一个多任务操作系统，但我们可以一边洗澡一边唱歌，一边烹饪一边听音乐。但是有时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快地完成任务，从而减少延迟，培养立即完成任务的好习惯。

3.计划

拖延症患者讨厌或不习惯制定计划。他们通常认为计划跟不上变化，制定计划是没有用的。

事实上，这个计划会让你的生活井然有序。为什么拖延者如此质疑计划的有效性，因为他们倾向于认为有一个完整的学习计划是一个好计划。事实上，他们错了。能够制定计划的人肯定会有效地安排学习和休闲时间，而不仅仅是学习。

4.分解目标

把大目标分成小目标，把它们分成关键点，把它们分成时间段，然后和其他事情交替进行。在一个时间段内只能做一件事，并且可以在多个时间段内切换到做一件事。

不管任务有多大，它都可以分解成许多小的子任务。每个子任务被分配给它自己的可用时间。当所有子任务都完成时，一个看似不可能完成的困难任务也就完成了。任务分解的本质是简化，它将您想要延迟的任务分解成10个非常简单的子任务。你只需要先完成一个子任务，然后告诉自己这个任务已经完成了十分之一。在开始下一个子任务之前，我可以休息一下。通过这种方式，我们可以迅速行动，而不是恐惧导致的拖延。

5.坚信自己的力量

在我们的生活中会有这样的人："你不能，你不能做，你的想法是愚蠢的。"这种人不知道有多少有梦想的人被抹去了，其他人丰富多彩的世界变得灰暗和无助。如果你相信自己，你应该忽略弱者。他们说你不能，因为他们不是自己做的。

事实上，这种人存在于我们每个人身上。当我们面临困难时，一个声音会告诉我们，“你做不到。你不能这么做。这非常困难和痛苦。”如果是真人，我们可能会生气地告诉他“我能行！”然而，如果我是我自己呢？我们需要多少勇气来克服内心的怯懦？正是这些弱者的声音动摇了我们的坚定信念，即我们能改变世界多少的想法迄今为止一直被推迟。我认为只有一个解决办法，——，那就是现在就开始做。一旦开始，你就没有什么可害怕的了。

6.坚持，坚持，坚持

(重要的事情说三遍)

每个人都听说过“21天习惯定理”。的确，有些事情需要长期坚持。最好利用以上几点，逐渐成为一个人生活习惯的一部分。例如，如果一个人早起并成为一件自然的事情，他的身体和头脑会自发地这样做，就像吃饭和睡觉一样。坚持还是不坚持，拖延还是不拖延都没关系。

拖延不仅会影响我们的学习，还会对个人的身心健康产生负面影响，如强烈的自责感、负罪感、持续的自我否定感、轻视感，以及焦虑和抑郁等心理疾病。因此，我们应该在拖延的早期阶段把拖延扼杀在摇篮里。那些已经有拖延症的人应该积极放弃，给我们一片光明的天空。