心慌慌是什么意思，人心慌慌是什么意思

半夜睡觉，我起床继续看书。我立刻忘记了我刚刚记住的知识点.随着中高考的临近，考前到温州市第七人民医院咨询的焦虑学生人数增加了三分之一。心理专家表示，适度的焦虑有助于提高学习效率，但过度的焦虑会影响考试成绩，需要及时调整。

案例：

我一看书就想去厕所。

薛霸吃不下也睡不着。

高考倒计时，身体越来越不舒服。最近，学生小雨(化名)向市第七医学院林崇光，主任医师求助。因为即将到来的高考，萧瑜情不仅吃不下也睡不着，而且还有头晕、尿频、多汗等生理表现，这让她非常紧张。

小宇的学习成绩很好，在班上名列第一。为什么这样一个恶霸如此紧张？小宇告诉医生，他在参加大考试时总是很紧张，所以大考试的成绩总是不如普通的小考试好。在一般测试中，赢得班级的前两个位置是没有问题的，但是当涉及到最终测试和模拟测试时，结果将会有所下降。

随着高考一天天临近，小雨的症状变得更加明显。这两天，她一看书就想去厕所。在严重的情况下，她必须每5分钟去一次厕所，但每次她的尿量都很少，有时她几乎不小便。

撕毁试卷，砸碎手机

对父母的愤怒

小佟(化名)在中，一所重点外国大学学习。三年前，当中参加考试时，小佟接受了林崇光博士的心理咨询。现在，高考即将来临。上周，小佟来到第七医学院寻求专业帮助。

小佟的父亲告诉医生，每次重要检查前，小佟的情绪都很不稳定，紧张时会出现易怒和易怒。早些时候，在准备考试的时候，小佟有一次在一个雨天独自在雨中跑了出去。他压力太大，以至于撕碎了试卷，甚至还弄坏了手机。

高考越来越近，而小佟的冲动行为也越来越多。两天前，小佟抓住他母亲的胳膊，因为意见不一而咬了一口。面对压力，小佟不仅脾气不好，还疯狂地吃东西来缓解压力。他不是很高，但体重190公斤。医生说。

考试前焦虑表现的四种类型

你有这些症状吗？

考试前的焦虑是什么？记者咨询了马晓韵，市七名市级医生心理咨询机构中心脏的常务副主任。

"在1月进入和5月，考试前焦虑咨询的数量将显著增加."马晓韵告诉记者，根据不完全统计，每周前来咨询的学生人数增加了三分之一。与过去相比，越来越多成绩好、对自己要求严格的学生来心理咨询。

即将面临考试的考生，因为过于关注考试而过于担心，导致过度的心理和身体负担，进而产生一种急性的应激反应，即俗称的“考前焦虑”。

马晓韵说，从临床病例分析来看，以下4种情况可能预示着更严重的考试焦虑-

首先，肌肉紧张，无缘无故心悸，胸闷，血压升高，出汗或手脚冰凉等。其次，他们总是焦虑、无助、焦虑，有时还会胆怯，缺乏自信和自我否定，无法长时间地放松自己。第三是头晕，无法集中精力思考的中，经常处于僵滞的状态，休息后也无法减轻；第四，失眠、厌食、肠胃失调，甚至发烧或内分泌失调。

最常见的是注意力没有集中在中。例如，在这段时间里，我不能阅读，当我转过头的时候，我忘记了刚刚记住的知识点。在严重的情况下，当我这样做的时候，我的大脑会是空白的

此外，几乎所有面临大考的学生都会失眠。有些人难以入睡，有些人难以入睡，有些人睡眠时间很短。也有一些人睡到半夜1点或2点，然后又起来看书和做运动。

如果家里有考生，这些最近的行为都是考试前焦虑的表现。只要有适度的焦虑，父母就不必太担心。马晓韵说，临床上，保持一点点焦虑，如中可以提高学习效率，而大多数学生仍处于中等范围。“对于中度焦虑，考生只需要做一些自我心理调整，家人会保持一切正常，没有特别的关心和关注。”

考试前解除“恐慌”。

这些技术可以尝试

专家表示，考试前适度的焦虑可以通过一些小技巧来缓解。如果你焦虑不安，中，你不妨一起试试。

处方一：锻炼

林崇光经常为焦虑的候选人开出锻炼处方，说明做什么锻炼，做多少锻炼，锻炼多少次。以慢跑为例，林崇光说，锻炼可以充分释放身体肌肉中的压力，促进多巴胺的分泌，让人感到快乐。锻炼还可以产生血清素和去甲肾上腺素，这两种神经递质可以缓解焦虑。

处方2:溶液配方

焦虑=担心危险。林崇光说，为了减少焦虑，一方面，注意力应该转移。建议选择你最喜欢的娱乐方式来放松，或者你也可以和家人聊天，散步，转移注意力。另一方面，危险应该消除，比如合理地设定自己的目标，不要期望太高。

处方3:五感疗法

林崇光建议焦虑的候选人不妨尝试闻闻宁神的香味。一些香味通过嗅觉神经到达大脑的海马体，这可以缓解紧张并增强记忆。同样，视觉、听觉和味觉的刺激可以缓解紧张。

处方4:强制行动

马晓韵说，从现在开始，考生不妨为自己设置一两个强制性的动作，比如握紧拳头和鼓掌。每次强制行动后，他们都会振作起来。熟悉一段时间后，进入如果考场紧张，花1或2分钟做强制性动作，告诉自己你准备好了，这可以缓解过度的紧张。

供学生参考。

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