00465心理卫生与心理辅导，心理卫生与心理辅导2019

从心理学的角度来看，当一个人做某事时，保持适度的动机可以达到最好的结果。让我给你举个例子。例如，在考试前，学生甲想“参加你想参加的任何考试”，学生乙想“我会尽最大努力取得第一名”，学生丙想“我必须取得第一名”。这是对考试成功的三种不同的期望。那么，哪一种考试前复习效果更好呢？我们不妨分析一下。一个人持无所谓的态度，当没有学习的动力时，他会自然放松。为确保成功，给自己施加太大压力，容易焦虑，影响复习效率；只有b会以平静的心态和有序的方式尽可能多地复习。因此，在每次考试之前，要对自己的水平进行综合评估，并设定一个合理的目标。避免过于雄心勃勃和不进取。这样，他们就有信心在没有沉重心理负担的情况下参加考试。

第二，全面系统的复习，准备知识

常言道，"当家里有食物时，灾难时就不会有恐慌。"坚实的知识基础不仅是取得好成绩的有力保证，也是缓解考试紧张的最佳良药。当然，这种复习绝不应该是为了考试，而是为了学习知识。要边学边巩固，及时清除学习障碍，夯实基础，稳步前进。平时我已经理解并学会了。我会在考试前进行全面系统的检查，这不仅可以节省时间，还能保证效率。只有当我在头脑中取得成功时，我才能赢。我不能聪明、猜测、打赌或冒险。我希望我的同学能“团结互助，共同进步”

三、能源准备

精神疲劳通常会导致注意力不集中、记忆力丧失和智力迟钝。因此，在考试前，尤其是重要的考试前，你必须注意休息，永远不要熬夜。习惯于熬夜的学生应该及时调整生物钟，以免晚上过于兴奋，睡眠不足，白天嗜睡，影响正常回答问题。

第四，心理准备

我们不应该失去信心或盲目相信自己。我们不仅要有对成功的良好愿望，还要准备好面对失败。我们应该注意调节情绪，保持情绪稳定，做到“一个坚持，两个准备”。

五、放松训练

绝大多数人在考试前都有过紧张和焦虑的经历。在公众的眼里，考试焦虑似乎是一种不利的情绪状态。事实上，焦虑是一种不安的情绪，是个人内在动力的表现，是一种正常的适应行为。在人类的生存和发展中，焦虑是一种不可避免的体验，并不全是有害的。中度焦虑是人们学习、工作和生活中必不可少的心理成分。人们没有什么可要求的，也没有什么可担心的。如果学生没有焦虑，他们将失去努力学习的动力。考试紧张是一种自然现象，它能增强兴奋感，有利于认真对待考试，提高答题效率。然而，一些学生过于关注考试对自己的影响。他们整天都在担心，不能平静下来复习。他们需要调整自己。让我们介绍一种“放松训练法”。(坐在椅子上，眼睛微闭，全身放松)

1、握紧拳头——放松；伸直五指——放松

2、收紧前臂-放松；收紧大胳膊——放松

3.耸耸肩-放松；肩膀向前-放松

4、保持肩部挺直，向右转，放松；保持肩膀挺直，向左转-放松

5.弯曲你的脖子，让你的下巴接触你的胸部-放松

6.张开嘴——放松；闭上你的嘴，拧紧你的牙齿-放松。

7.使劲伸伸舌头——放松；卷起你的舌头-放松

8.把你的舌头紧紧地贴在下巴上——放松。把舌头抵在下巴上，放松。

9.睁大你的眼睛-放松。闭上眼睛-放松

10.深呼吸——放松

11.紧绷的臀肌-放松；臀部肌肉压在椅子上-放松。

12.伸展你的腿，抬起15-20厘米-放松

13.尽可能缩小腹部-放松；紧身和腹部放松

14.伸直你的腿，抬起你的脚趾——放松

15.脚趾屈曲-放松；脚趾向上-放松

休息两分钟，然后再做一次。这种方法可以