达到最佳状态，人的最佳状态

用古老的语言“行百里者is half 90”来说，今天本报特别邀请了营养学家、心理学家、教育专家和“家庭考生”的家长来谈谈如何陪伴考生度过这最后的冲刺阶段。

“家里有候选人”的“吃”

保持饮食习惯，少吃粽子。

黄福斌(内科主任、中药学主任、硕士生导师)

随着高考的临近，许多家长认为他们的孩子在准备考试时紧张，消耗大量的大脑，消耗大量的能量，并且必须保持营养。大鱼和大肉营养丰富，所以他们努力提供美味的食物。然而，他们没有意识到这将使儿童吃太多的脂肪，并容易导致胃肠疲劳。事实上，在高考前几天，营养和知识都是一样的，大补品是无法补上的。黄福斌博士建议考生的饮食习惯不要改变太多。遵循正常的饮食习惯是好的，但是要注意三个方面。

首先，选择更有营养和易消化的食物。可以多吃些汤，如鸡汤、鱼汤、鸽子汤等。现在，端午节刚过，许多家庭都会吃粽子，许多父母会认为“粽子”是高中和高中的好兆头，所以让孩子们多吃点。事实上，粽子大多是用糯米做的，糯米太粘了，不适合考生食用。考生还应注意饮食中的新鲜成分，主要是清淡成分，避免太油腻、太甜、太咸、生、冷、辣，注意肉和蔬菜的合理搭配和均衡营养。

第二，食物卫生在夏天非常重要。进入夏天，高温高湿为细菌、病毒、寄生虫等的生长提供了繁殖条件。因此，必须注意食品卫生，过期变质的食品绝对不能食用。此外，尽量不要吃在不太好的环境中生长的食物，如龙虾，最好不要吃生的、冷的、腌制的和油炸的食物。在夏天，各种新鲜水果和蔬菜大量上市，人们生吃它们的机会大大增加。考生的家长应该注意保持食物的新鲜。食用生蔬菜和水果时，必须清洗干净，以避免不洁食物引起的急性肠胃炎。

三、可以做一些孩子们平时喜欢吃的食物。中医说“胃喜补”。高考期间，考生的大脑处于高度功能状态，这将导致一些考生分泌少量消化液，影响他们的食欲。因此，孩子们通常做他们喜欢吃的任何事情来提高他们的食欲。

“家里有候选人”的“学习”

重点转向课本练习来巩固

戴拥春(盐城市第一中学高三副主任，科学密集班班主任)

高考就像一场战争。候选人需要做的第一件事是了解自己，知道自己最擅长什么，找出自己的弱点。对于特别熟悉的方面，我们将确保我们不会在考试中失分。同时，在这个阶段不要故意看一个难题，因为每天多花几个小时去解决一个难题是没有意义的，也不可能取得进展。在接下来的几天里，复习的重点应该转移到课本上，并且应该仔细阅读课本，以便清楚地知道如何使用它上手。因为高考命题专家有考试大纲和教材。考试前，学生可以通过练习模拟问题(1-2套)巩固基础。

戴拥春提醒候选人在一定时间内进行培训，以提高效率。无论测试题目是难还是易，测试的速度和准确性是关键。特别是当主题很容易的时候，为了提高主题的速度和准确性，你可以有更多的时间来思考最后两个问题。此时，海洋问题的策略已经过时。学生应该巩固知识点，关注高频点、易错点、闪光点和得分点。

基于多年高中三班的经验，戴拥春还总结了一些对考生的建议：

考试前，我们要做好充分的准备，调整

总之，在最后的冲刺阶段，我们应该坚持不放弃的原则。我们不应该在基本问题和中间问题上失分，我们应该在困难的问题上得到更多的分数。即使此时的水平没有达到你的期望，也不要责怪自己，要有勇气战斗到最后一刻来实现你的高考目标。

“家里有候选人”的“心理学”

少提“高考”来调节压力

高斌(第四人民医院心理科主任、主任医师、省精神卫生协会主任)

在高考之前和期间，每个考生都会感到一些压力，这是很正常的。高斌认为，保持适度的紧张可以刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，有利于学生考试水平的发展。然而，过度的紧张和焦虑会影响考试，需要在考试前进行适当的调整。高中生的压力来自三个方面，一是家庭压力，二是学校竞争压力，三是自身压力。高考前夕可以调整的主要是来自家庭和自己的压力。

高斌提醒说，许多家长可能并不觉得自己的言行有错，但这对考生来说是一种“无形的压力”。例如，一些父母过于关心考生，给他们提供超出家庭经济承受能力的物质条件。这是一种无形的压力。

家长应该认识到，他们的任务是照顾好考生的生活，保证考生的饮食和日常生活，并保持良好的日常生活节奏。此外，不管他有多焦虑，他都应该保持“内紧外松”。他不应该和考生多谈“高考”，也不应该追问“他上次考得怎么样”之类的问题。

对考生来说，应对来自自己的压力的最好方法是不要对自己要求太多，了解自己的水平，知道自己想要什么，然后放松下来去做。你应该知道高考和高考只是你生命中的一个阶段，而不是全部。只要你以平常心对待考试，充分发挥你的水平，你就会赢。事实上，一个人如何看待考试对他的最佳状态有很大影响。

简而言之，关键是减少压力。离考试只有几天了，所以没有必要为了一两分而紧张。高斌建议，如果考生过度紧张和焦虑，父母应该鼓励他们的孩子与他们的同学和老师交谈。如果不能，他们也可以求助于心理咨询师。

高斌提醒考生和家长，没有必要太过关注睡眠。今天的睡眠不足可以在明天得到弥补。至于深度睡眠或浅睡，不要放在心上。即使高考期间有一两个晚上我没有睡好，考生大脑的认知功能也不会受到影响，只要我保持心态平和，考试就能正常进行。